Wie fühlst du dich, wenn du am Morgen wach wirst? Was sind die ersten Gedanken, die sich bei dir melden? Motivieren sie dich zum Aufzustehen oder bleibst du lieber liegen? Stell dir vor, du kannst beschwingt in den Tag hinein gehen. Welche Strategien helfen dir dabei?
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Stehst du mit dem richtigen Bein auf?
Stell dir einen 100m Sprinter vor. Hier ist der Start entscheidend für den Verlauf des Wettbewerbs. Da bleibt zu wenig Zeit, um ein schlechter Anfang zu korrigieren. Auch der Tennisspieler konzentriert sich auf den ersten Aufschlag. Gelingt dieser, dann kann dies den Match entscheiden.
Dein Tagesanfang wird in den Tag hinein wirken und über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Also lohnt es sich dir die Bedingungen für einen optimalen Start zu überlegen. Es ist nicht anders als beim Sport. Das Trainieren ist die Voraussetzung für die Meisterschaft!
Meistens gelingt das Aufstehen einfacher, wenn die Sonne scheint. Haustiere und Kinder wollen am Morgen meistens deine Aufmerksamkeit. Mein Hund hat keine Anlaufschwierigkeiten. Er freut sich immer auf den Tag. Wenn er das Gefühl hat, dass wir aufstehen wollen oder sollten, ist er nicht mehr zu bremsen. So kann ich gar nicht anders als lachen.
Bald kommen die dunklen Tage wieder und da gibt es kein Sonnenschein und Vogelpfeifen, um dich aus dem Bett zu tricksen. Jetzt kommt es auf deine Einstellung an und diese kannst du ändern.
7 Tipps um leichter aufzustehen
- Schaue, dass du möglichst schnell das Licht einschaltest. Dies regt den Körper an und aktiviert dein Hormonhaushalt. Melatonin, das "Schlafhormon" wird durch Tageslicht abgebaut.
- Massiere deine Ohren. Hier befinden sich über 400 Akupunkturpunkte! Nimm zur Massage Daumen und Zeigefinger. Beginne am oberen Rand des Ohres und massiere die Ohrmuschel. Arbeite dich dann von oben nach unten entlang des Ohres und ziehe dabei auch sanft am Ohrmuschelrand. Deine Ohrläppchen massierst du am Schluss, bis sie angenehm warm sind. Dieser Vorgang kannst du wenn nötig mehrmals wiederholen.
- Öffne das Fenster. Gerade warme Räume steigern deine Müdigkeit noch mehr. Ein paar tiefe Atemzüge vor dem offenen Fenster bringen dir den notwendigen Leistungsschub.
- Trinke gleich nach dem Aufwachen ein Glass Wasser. Eventuell etwas Zitronensaft hinzufügen, das revitalisiert.
- Stell nach dem warmen Duschen den Wasserhahn auf kalt oder mindestens kühl. Viele erfolgreiche Personen bauen eine kalte Dusche als Start in den Tag hinein. Mehr dazu hier. In diesem Bericht von Focus Online werden einige Vorteile vom Kaltduschen aufgelistet.
- Strecke und dehne dich. Mache sonst ein paar Bewegungsübungen, damit dich den ganzen Tag das Gefühl deinen inneren Schweinehund überwunden zu haben begleitet.
- Nimm dir die Zeit morgens ordentlich zu frühstücken.
Welcher Typ bist du?
Die Chronobiologie hat erforscht, weshalb nicht jeder gleich frisch am Morgen ist. Dies wird durch unsere innere Uhr bestimmt. Es gibt zwei Grundtypen, die Eulen und die Lerchen.
Die Lerchen:
- sind früh am Morgen schon aktiv und stehen leicht auf
- sie werden abends rasch müde und gehen eher zeitig ins Bett
Die Eulen:
- sind nachtaktiv und gehen eher spät ins Bett
- haben morgens Anlaufschwierigkeiten und kommen nicht so schnell auf Touren
Leider kannst du diesen Rhythmus nur bedingt beeinflussen. Er wird bestimmt durch deine Gene.
Forscher haben herausgefunden, dass beim Spättyp (Eule) die innere Uhr deutlich langsamer tickt als normal. Der Zyklus der Genaktivität bei der Eule ist nicht nach 24 Stunden beendet, sondern erst nach 25 Stunden. Beim Frühtyp (Lerche) hingegen tickt die innere Uhr schneller als normal. Der Genrhythmus ist bereits nach 23 Stunden abgeschlossen.
Unser Tagesablauf wird sehr oft durch einen vorgegebenen zeitlichen Rahmen bestimmt. Trotzdem lohnt es sich dich deinem Biorhythmus anzupassen. Hier sind einige Tipps.
Tipps für Lerchen:
- Du bist am leistungsfähigsten in den frühen Morgenstunden. Erledige wichtige Aufgaben und Termine in dieser Zeit.
- Entspanne dich in den frühen Abendstunden und strenge dich nicht zu sehr an.
- Manchmal hilft bei Müdigkeit während des Tages ein kurzer Powernap (nicht mehr als 20 Minuten).
Tipps für Eulen:
- Starte wenn möglich ruhig in den Tag und vermeide Stress.
- Verlege wichtige Termine und Aufgaben auf den Nachmittag oder Abend, wenn du dein Leistungshoch hast.
Die beste mentale Morgenroutine:
Jeder Mensch hat Aufgaben, die mehr und weniger Spass machen. Ausserdem läuft im Leben nicht alles gleich rund. Grübeln kann das Einschlafen erschweren und den Tagesanfang vermiesen. Das muss nicht sein!
Mahatma Gandhi, ein indischer Rechtsanwalt und Pazifist sagt dazu folgendes
Das Gebet ist der Schlüssel für den Morgen und der Türriegel für den Abend.
Beten allein reicht nicht. Zur guten Morgenroutine gehört die Planung deines Tages, damit du entspannt und aufgestellt aufstehen kannst. Folgende Faktoren gilt es zu berücksichtigen.
1. Wenn dir die negativen Aspekte deines Tages beim Aufwachen anspringen, dann klicke bewusst um. Gibt es Aufgaben auf die du dich freust? Wenn nicht, dann ist es an der Zeit solche Aufgaben zu finden und einzuplanen. Hier findest du sieben Schritte zu deinem Traumjob.
Herausforderungen lösen sich nicht, wenn du den ganzen Tag darüber nachdenkst. Analysiere die Problematik, leite die nötigen Massnahmen ein und vertraue darauf, dass sich alles zum Besten wendet. Regelmässig die Sachlage überprüfen reicht völlig aus, um notwendige Korrekturen vorzunehmen.
2. Um Stress vorzubeugen, bewährt es sich etwas früher aufzustehen. Eine halbe Stunde früher oder sogar eine viertel Stunde geben dir den nötigen Vorsprung für den Tag. Eine kleine Änderung mit sehr grossem Nutzen.
Wenn du dir angewöhnst regelmässig früher aufzustehen (sogar am Wochenende) wirst du sehen, dass es dir immer leichter fällt. Dein Körper gewöhnt sich daran, sogar wenn du eine Eule bist. Gib dir einige Wochen Zeit, um deinen Rhythmus zu ändern und gehe mit kleinen Schritten vor. Vergesse nicht auch etwas früher ins Bett zu gehen, damit dein "Kickstart" gelingt.
3.
Plane dir während des Tages kleine Zeitinseln ein, um zu entspannen und nichts zu leisten. Diese Zeiten der Muse sind wichtig für deine Kreativität und um deine Batterien aufzuladen. Mehr dazu hier.
Entscheide dich für einen Tagesablauf der dir entspricht und handle ganz im Sinne Lucius Annaeus Seneca, ein römischer Philosoph
Du bist weniger vom morgigen Tag abhängig, wenn du den heutigen in die Hand nimmst.
Jeden Tag auf's Neue hast du die Möglichkeit von vorne anzufangen und deine Zukunft zu gestalten. Entscheide dich was du willst und lasse Verhaltensmuster, die dich bremsen los!
Fazit:
Morgens stellst du die Weichen für den Rest deines Tages. Ein erfolgreicher Tag beginnt mit einem guten Start.
Wichtigen Faktoren: beobachte deine Gedanken und klicke wenn nötig bewusst um, erkenne welcher Chronotyp du bist und berücksichtige dies in deinem Tagesablauf, plane den Tag so, dass Entspannung und Spass nicht zu kurz kommen.
Wo erkennst du dich und welche Strategien hast du, um optimal in den Tag zu starten?